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Como Perder Peso Con Pesas

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Written by MCP

pesas photoPerder peso con pesas es divertido y efectivo. Por lo general las personas que quieren perder peso hacen ejercicios cardiovasculares, y corren y hacer aerobics. Sin embargo el entrenamiento con pesas también te puede ayudar a perder peso cuando los ejercicios con pesas y entrenamientos se realizan en conjunto con una dieta para pérdida de peso. El levantamiento de pesas puede ayudar a perder grasa, cambiar la forma de tu cuerpo y tonificar los músculos, sin el riesgo de lesiones si se hacen correctamente los ejercicios. Puedes también conseguir trabajar y esculpir los lugares más difíciles de tu cuerpo, esos lugares que, por lo general no se trabajan con el trotar y correr.

Perder Peso con Pesas

Para poder perder peso, es importante aumentar la tasa de tu metabolismo. El levantamiento de pesas aumenta la frecuencia del metabolismo de tu cuerpo y lo mantiene elevado por mucho tiempo después de haber finalizado la actividad o ejercicio. Esto se debe a que tu cuerpo tiene una mayor demanda de oxígeno, y como resultado de la sesión de entrenamiento con pesas registra un aumento en la tasa metabólica.

Una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas también ayuda en el desarrollo de los músculos. Los músculos son un factor importante en el aumento o aceleramiento de tu metabolismo, por ejemplo:

 

  1. Una libra de músculo puede quemar hasta 20 calorías al día!
  2. Una libra de grasa puede quemar sólo 5 calorías!

Como el levantamiento de pesas te ayuda a construir músculos y también quema grasa al mismo tiempo, entonces tiene un doble beneficio a diferencia de los programas de pérdida de peso. Además, los entrenamientos de levantamiento de pesas también ayudan a fortalecer los huesos y aumentar los niveles de resistencia en tu organismo. Para obteneróptimoss resultados los entrenamientos de levantamiento de pesas se deben combinar con actividades cardiovasculares.

Quemar Grasa

Para quemar grasa, construir músculo, formar tu cuerpo y bajar de peso, debes levantar pesas al menos 3 veces a la semana y también prestar mucha atención a su dieta. Los entrenamientos aeróbicos y cardiovasculares también son esenciales. Hacer los tres en conjunto puede ayudar mucho a perder peso y lograr tener un cuerpo delgado, musculoso y esculpido.

Cómo Perder Peso con Pesas

Recuerda siempre que tienes que levantar más peso de lo que tus músculos están acostumbrados. Debes aumentar la cantidad de peso que levantas una vez que tu cuerpo se acostumbra al mismo peso. Debes asegurarte de que la cantidad de peso que levantas te permita completar la última repetición con dificultad. Asi sabras que el entrenamiento esta funcionado.

 

Tener una variedad de repeticiones es importante porque se dirigen diferentes fibras musculares, pero si deseas bajar de peso es mejor hacer los levantamientos de pesas con alta repeticiones como: 15-20 repetición por serie. Esto ayudará a quemar más grasa y  debes asegurarte de que trabajes los mismos grupos musculares de forma continua, y debes descansar tu cuerpo en ciertos días para que tus músculos puedan crecer durante los períodos de descanso.

Es importante calentar antes de un entrenamiento y las pesas se deben levantar y bajar lentamente sin contener la respiración, esto con el fin de evitar cualquier lesión, también es esencial para mantener una buena postura y mantener el equilibrio.

Con el fin de obtener resultados óptimos, hay que ir lento para evitar lesiones . Sólo debes levantar cantidades cómodas de peso y añadir poco a poco más peso con el fin de evitar tensar tu cuerpo. Nunca debes utilizar movimientos bruscos mientras levantas o bajas las pesas porque pueden causar lesiones permanentes. Siempre hay que respirar con regularidad y descansar después de cada sesión

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