Bajar Peso Dietas Nutricion

Dieta A Base De Avena Para Adelgazar

avena para adelgazar
Written by Hispanobuzz
Dieta a base de avena para adelgazar

La avena es un alimento saludable por muchas buenas razones, además de ser asequibles, infinitamente personalizable y lleno de nutrientes como carbohidratos saludables y fibra. También son una gran opción cuando se está tratando de perder peso, por lo que debe incluirlo en su dieta para bajar de peso al menos unas cuantas veces a la semana. La forma en que usted prepara  su avena puede tener un gran impacto en sus beneficios de pérdida de peso. Aquí te enseñamos algunos trucos con avena para adelgazar.

Evite la avena instantánea azucarada

avena para adelgazarIndependientemente de la textura de la avena que elija, compre avena sin adición de aromatizantes. La harina de avena aromatizada envasada a menudo viene cargada con azúcar, que agrega calorías sin aumentar el valor nutricional de la avena. Por ejemplo, un paquete de una harina de avena comercialmente disponible de arce y azúcar moreno tiene 158 calorías y 13 gramos de azúcar, mientras que una porción de un tercio de la avena laminada lisa  suficiente para hacer aproximadamente una media taza de avena cocinada,  tiene sólo 102 calorías y menos de un gramo de azúcar.

Cambiar de una porción de harina de avena saborizada,  a avena simple cada mañana le ahorra más de 20.000 calorías en el transcurso de un año,  lo suficiente para perder más de 5 libras sin hacer ningún otro cambio en su dieta.

Avena con ingredientes ricos en fibra.

En lugar de condimentar su avena con azúcar, cubra su avena con mezclas saludables que le ayuden a perder peso. Un nutriente clave para la pérdida de peso es la fibra, según una investigación realizada en la Universidad de Massachusetts Medical School, la Fibra ayuda a mantenerlo lleno, por lo que es menos probable comer en exceso, y simplemente añadir más fibra a su dieta es una de las maneras más simples de perder libras, Aumente el contenido de fibra de su avena mediante la adición de un puñado de bayas,  frambuesas, moras, arándanos o fresas, por sólo 25 a 40 calorías por media taza.

dieta de avena Evite suplementos grasos y azucarados.

Mientras que usted puede ser tentado a endulzar su avena con azúcares “saludables” como el jarabe de arce, miel o agave, estos edulcorantes cuentan con azúcar añadido y ofrecen poco valor nutricional. En su lugar, añadir dulzor con una cucharada de compota de manzana sin azúcar o puré de plátano. O mezcle una gota de stevia, un edulcorante natural, sin calorías.

Usted también quiere evitar las coberturas grasas para promover la pérdida de peso. La mantequilla de maní, por ejemplo, ofrece algunos beneficios nutricionales, pero también está llena de grasa y tiene 188 calorías por porción de 2 cucharadas, por lo que potencialmente podría agregar cientos de calorías a su desayuno si no mira el tamaño de su porción. Y hacer su avena con leche entera podría frustrar sus esfuerzos de pérdida de peso, también, una taza tiene 149 calorías y 8 gramos de grasa. Haga su avena con agua en lugar de mantener su ingesta de calorías baja.

 Maneras de servir avena para bajar de peso

Uno de los beneficios de la harina de avena para la pérdida de peso es su adaptabilidad, puede mezclar y combinar coberturas, texturas y técnicas de cocina para obtener un tazón de degustación diferente cada vez, por lo que es menos probable aburrirse con su dieta. Trate de hornear una mezcla de avena en hojuelas, leche de almendras sin azúcar, puré de plátano y canela para el pan de plátano. Usted puede hornear un lote grande en los fines de semana, luego separarlo en porciones más pequeñas para comer durante toda la semana. Experimente con diferentes especias para añadir más sabor, las cerezas picadas frescas, mientras que un toque de pimienta de cayena puede funcionar bien en la avena con sabor a cacao.

avena para adelgazarPara mejorar su avena para la pérdida de peso, revuelva  una clara de huevo o dos con avena; y prepare unas deliciosas tortitas o panqueques, Las claras de huevo no afectarán significativamente el sabor de su avena, pero añadirán proteínas beneficiosas. Eso es clave para perder libras,   que hace quemar más calorías durante la digestión, y también te mantiene lleno después de la comida, lo que puede ayudar a comer menos.

 Fibra de avena para adelgazar y pérdida de peso

Beneficio principal de la avena proviene de su contenido de fibra. Aunque la fibra es un tipo de carbohidratos, no se descompone en azúcar como otros tipos de carbohidratos. En lugar, absorbe el agua para ocupar el espacio en su estómago, que también ayuda a combatir el estreñimiento. Consumir 30 gramos de fibra cada día lo pone en el camino para la pérdida de peso, También ofrece otros beneficios, incluyendo la presión arterial baja, que protege la salud del corazón. Una taza de harina de avena cocinada tiene 4 gramos de fibra, o 13 por ciento de la meta de 30 gramos. Algunas de estas fibras provienen de fibra soluble, una forma que es especialmente bueno para combatir la grasa del vientre.

 Buenas ideas para  su desayuno de harina de avena.

Evite la monotonía,  y haga que su harina de avena amigable para los niños,  mediante el uso de mezclas saludables. Prepare su avena con frutas como manzanas picadas, peras o un puñado de bayas, añada dulzor natural, la avena le permite experimentar y crear deliciosos y saludables desayunos que ayudan al equilibrio en su peso y su salud.

About the author

Hispanobuzz

Leave a Comment